Doğru vitaminleri almak
Çoğu sağlık uzmanının cildinizi sağlıklı tutmak için yapmanızı söyleyeceği ilk şey, güneşin zararlı ultraviyole (UV) ışınlarına maruz kalmanızı sınırlamak ve güneş ışığına maruz kaldığınızda koruyucu güneş kremi kullanmaktır.
Ancak güneş o kadar da kötü değildir. Günde sadece 10-15 dakika güneşe maruz kalmak ciltte D vitamini üretimine yardımcı olur. D vitamini, C, E ve K vitaminleri ile birlikte cildiniz için en iyi vitaminlerden biridir.
Yeterli vitamin aldığınızdan emin olmak cildinizin sağlıklı ve genç görünmesini sağlayabilir. Bu, koyu lekelerde azalma anlamına gelebilir:
· Koyu lekeler
· Kızarıklık
· Kırışıklıklar
· Kaba yamalar
· Aşırı kuruluk
Cilt sağlığı için vitaminler önemlidir çünkü:
Koruma ve Onarım: Vitaminler, cildin serbest radikaller ve UV ışınları gibi zararlı etkenlere karşı korunmasına yardımcı olur. Örneğin, Vitamin C, güçlü bir antioksidan olarak cilt hücrelerini serbest radikallere karşı korur ve kollajen üretimini destekler, bu da cildin onarımına yardımcı olur.
Nem ve Elastikiyet: Vitamin E ve A, cildin nem dengesini korur ve elastikiyetini artırır. Vitamin E, cildin nemini kaybetmesini önlerken, Vitamin A hücre yenilenmesini destekler ve cilt dokusunun sağlığını iyileştirir.
Enflamasyon ve İltihap: Vitaminler, ciltteki iltihapları azaltmaya yardımcı olabilir. Örneğin, Vitamin A, akne ve diğer iltihaplı cilt problemlerinin yönetimine yardımcı olabilir.
Cilt Tonu ve Denge: Vitaminler, cilt rengini ve tonunu eşitlemeye yardımcı olabilir. Vitamin C, hiperpigmentasyon ve yaşlılık lekeleri gibi sorunlarla mücadele eder.
Sağlıklı Hücre Fonksiyonu: Vitaminler, cilt hücrelerinin sağlıklı bir şekilde çalışmasını sağlar ve yenilenmesini destekler. Vitamin B kompleksi, hücre metabolizmasını destekler ve cilt sağlığını iyileştirir.
D Vitamini
D vitamini çoğunlukla güneş ışığı cildiniz tarafından emildiğinde üretilir. Bu gerçekleştiğinde kolesterol D vitaminine dönüşür. D vitamini daha sonra karaciğeriniz ve böbrekleriniz tarafından alınır ve sağlıklı hücrelerin oluşmasına yardımcı olmak için vücutta taşınır. Buna D vitamininin cilt tonunda önemli bir rol oynadığı cilt de dahildir. Sedef hastalığının tedavisine bile yardımcı olabilir.
Kalsitriol, insanların doğal olarak ürettiği bir tür D vitamininin insan yapımı bir versiyonudur. Kalsitriol, sedef hastalığı olan kişilerin tedavisinde etkili olan topikal bir kremdir. Journal of Drugs and Dermatology'de yayınlanan 2009 tarihli bir çalışma, kalsitriol uygulamasının sedef hastalığı olan kişilerde deri iltihabı ve tahriş miktarını azalttığını ve çok az yan etki yarattığını ortaya koymuştur.
Oregon Eyalet Üniversitesi'ndeki Linus Pauling Enstitüsü günlük 600 IU D vitamini alımını önermektedir. Hamileyseniz veya 70 yaşın üzerindeyseniz daha fazlasına ihtiyacınız olabilir.
C Vitamini
C vitamini epidermiste (cildin dış tabakası) ve dermiste (cildin iç tabakası) yüksek seviyelerde bulunur. Kanserle savaşan (antioksidan) özellikleri ve kolajen üretimindeki rolü cildinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Bu nedenle C vitamini birçok yaşlanma karşıtı cilt bakım ürününde bulunan temel bileşenlerden biridir.
C vitamini almak, güneşin zararlı UV ışınlarından korunmak için cildinize uygulanan güneş kremlerinin etkinliğini artırabilir. Bunu hücre hasarını azaltarak ve bedensel yaraların iyileşme sürecine yardımcı olarak yapar. C vitamini ayrıca vücudun doğal kolajen sentezindeki hayati rolü nedeniyle yaşlanma belirtilerini savuşturmaya yardımcı olabilir. Hasarlı cildin iyileşmesine yardımcı olur ve bazı durumlarda kırışıklıkların görünümünü azaltır. Yeterli C vitamini alımı cilt kuruluğunu onarmaya ve önlemeye de yardımcı olabilir.
Reçetesiz satılan ürünlerde, diyet takviyelerinde ve yediğimiz gıdalarda C vitamininin yaygınlığı nedeniyle, bu besinin eksikliği nadirdir. Yetişkinler için tavsiye edilen miktar günde 75-120 mg'dır.
E Vitamini
C vitamini gibi E vitamini de bir antioksidandır. Cilt bakımındaki ana işlevi güneş hasarına karşı koruma sağlamaktır. E vitamini cilde uygulandığında güneşten gelen zararlı UV ışığını emer. Fotoproteksiyon, vücudun UV ışınlarının neden olduğu hasarı en aza indirme yeteneğini ifade eder. Bu, koyu lekelerin ve kırışıklıkların önlenmesine yardımcı olabilir.
Normalde vücut, cildin gözeneklerinden yayılan yağlı bir madde olan sebum yoluyla E vitamini üretir. Doğru dengede sebum cildin bakımlı kalmasına yardımcı olur ve kuruluğu önler. Özellikle kuru bir cilde sahipseniz, E vitamini sebum eksikliğini gidermeye yardımcı olabilir. E vitamini ayrıca cilt iltihabının tedavisine de yardımcı olur.
E vitamini birçok cilt bakım ürününde mevcut olsa da, sorun güneşe maruz kalındığında herhangi bir etkinin en aza indirilebilmesidir. Beslenmenizde yeterli miktarda E vitamini almanız tercih edilir. Çoğu yetişkinin günde yaklaşık 15 mg E vitaminine ihtiyacı vardır.
K Vitamini
K vitamini, vücudun yaraları, çürükleri ve ameliyattan etkilenen bölgeleri iyileştirmesine yardımcı olan kanın pıhtılaşma sürecine yardımcı olmak için gereklidir. K vitamininin temel işlevlerinin, aşağıdaki gibi bazı cilt rahatsızlıklarına da yardımcı olduğu düşünülmektedir:
· Çatlaklar
· Damar yapısı
· Yara izleri
· Koyu lekeler
· Gözlerinizin altında inatçı halkalar
K vitamini cilt için birçok farklı topikal kremde bulunabilir ve çeşitli cilt rahatsızlıklarının tedavisine yardımcı olabilir. Doktorlar, şişliği ve morarmayı azaltmaya yardımcı olmak için yeni ameliyat olmuş hastalarda sıklıkla K vitamini içeren kremler kullanırlar. Bu, cildin iyileşmesini hızlandırmaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, K vitamininin cilt üzerindeki etkileri üzerine yapılan araştırmalar E ve C vitaminlerine kıyasla daha sınırlıdır.
Vitaminler sağlığınız ve vücut fonksiyonlarınız için gerekli olduğundan, vitamin eksiklikleri cilt üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir. C ve E vitaminleri cildinizi güneşten korumada çok önemli rol oynadığından, her iki vitamindeki eksiklikler cilt kanseri de dahil olmak üzere cilt hasarı riskini artırabilir.
Günümüzde vitamin takviyelerini bulmak çok kolay, bu nedenle sağlığınız için dermatoloğunuza veya doktorunuza
Vitaminler cilt sağlığı için gerekli olsa da, günlük diyetinizle bu vitaminleri zaten yeterince alıyor olabilirsiniz. Kan testi, herhangi bir vitamin eksikliğiniz olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir. Aşırı dozu önlemek için vitaminleri yalnızca bir uzman rehberliğinde almalısınız.
Comments